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【運動】女孩也該重量訓練(三)持續燃燒脂肪!

重量訓練有許多好處,但是這個您可能沒聽說過:
在做完重量訓練的兩天之內,身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態
不管在您睡覺、進食、看電視時,身體都會燃燒更多的卡路里!
這個反應又叫做後燃效應(after-burn effect)
後燃效應(after-burn effect)
在2002年威斯康辛大學作的研究中,七位健康男性被要求完成高強度的重量訓練共30分鐘(包括握推、挺舉、深蹲)。在重量訓練結束之後,研究者持續地監控這些男性的氧氣消耗量。
結果發現,在重訓後的38小時內,他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
讀者們心中可能會納悶:氧氣消耗量大是什麼意思呢?
氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素
沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量
這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡
消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量!
這七位健康男性在高強度重訓後消耗了更多的氧氣
將氧氣量換算成卡路里數值後,這些受試者在運動後的兩天內平均多燃燒了773大卡
僅僅30分鐘的訓練雖無法消耗大量熱量,但後續的後燃效應可是相當驚人!
(高強度重量訓練後的兩天內,氧氣消耗量明顯上升)
什麼運動才有後燃效應?
可惜的是,並不是所有運動都有顯著的後燃效應
原則上來說,高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃。
什麼是高強度的無氧運動呢?
例如短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練、或是任何會讓心跳飆高,呼吸急促的運動
中低強度的有氧例如:
慢跑、快走、中低速游泳、腳踏車等相對緩和的運動
重量訓練降體脂
想減肥的朋友,跑步機、腳踏車不再是你唯一選擇
高強度的重量訓練讓你不用每天花時間在漫長的有氧運動中
還能提高新陳代謝,持續燃燒脂肪!
不過在這邊史考特醫師要呼籲:
高強度的重量訓練有一定的危險性,找個合格的教練指導,才能運動的安心又健康!

 

文章來源

Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室

【運動】女孩也該重量訓練(三)持續燃燒脂肪!

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