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【迷思】女孩也該重量訓練(四)女生應該做輕一點?

在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重,才不會讓肌肉長得太大塊。
用小小的粉紅色啞鈴做輕重量,高次數的訓練,才能達成燃脂緊實的效果。
可惜這個說法完全是錯誤的
每次看到女生用超輕盈的小重量在運動,史考特醫師的內心都在滴血。
在之前的系列文中,我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。
請各位女孩不要害怕用大重量做訓練
男生女生做各種運動方法、技巧都相同,重量訓練也不例外!
這是一個男女平等的世界(笑)
在這篇文中,史考特醫師將會解釋為什麼大重量訓練對女生有好處
大重量、多關節的運動燃脂效果好
選擇題:下列哪個運動燃燒更多熱量
1. 負重30公斤的深蹲
2. 3公斤重的啞鈴手臂訓練
這題的答案應該是顯而易見的,親愛的讀者們有答對嗎?
深蹲牽涉到全身上下肌肉、再加上負重30公斤,需要大量能量輸出與強健的心肺能力才能完成。做完負重深蹲一定是汗如雨下,氣喘如牛。
相對的,3公斤的手臂訓練只有牽涉到手臂的肌肉,重量又小,可燃燒的熱量相當少,也幾乎不需要強健的心肺功能。
同樣在健身房運動10分鐘,選對訓練方式可以讓你得到10倍以上的效果,一點也不誇張
促進心肺健康
如果您曾經做過大重量的硬舉、深蹲,您一定能體會好的心肺能力對重訓有多麼重要
大重量的訓練會瞬間提高氧氣的需求量
做完一定是氣喘吁吁、心臟怦怦跳,誰說重量訓練不會訓練到心肺能力的?
研究也發現,奧林匹克舉重選手即使不慢跑
光挺舉、抓舉等訓練就能讓心肺能力顯著進步。
大重量的訓練讓您結實、減脂、心肺多個願望一次滿足
大重量訓練增加生長激素分泌
您可能會想:生長激素有甚麼了不起的
生長激素厲害的地方可多了呢!
生長激素有降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果
甚至有一段時間,在美國被視為回春的秘方而被大量濫用
而大重量高強度的訓練可以讓您的身體自然分泌生長激素
無怪常有人說「運動是回春的良藥」
小結
史考特醫師很喜歡一句健身界的名言
“Train like a man, look like a goddess”
意即女孩們應該像男人一樣地訓練,才能得到女神般的體態
史考特醫師認為大重量訓練不僅「有效」,更是一個「有效率」的運動方式
可以幫您用短短的運動時間燃燒脂肪,改善體態
您躍躍欲試了嗎?希望答案是肯定的!

 

文章來源

Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室

【迷思】女孩也該重量訓練(四)女生應該做輕一點?

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